查看完整版本: 『转贴』简单又有效的4招瘦腰收腹减肥操

『转贴』简单又有效的4招瘦腰收腹减肥操

<STRONG>　<FONT size=4>腰带以上、胸以下这块地方容易堆积多余的脂肪，而减掉它，则不需要大幅度的剧烈运动，只需调整自己的体态，就可以轻松达到减肥的目的。</FONT></STRONG><P><STRONG><FONT size=4>　　动作要领1：坐拔脊椎 </FONT></STRONG></P><P><TABLE borderColor=#0080ff cellSpacing=0 width=580 align=center bgColor=#e1f0ff border=1><TBODY><TR><TD class=content bgColor=#e1f0ff><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD><FONT size=4><IMG alt=运动：简单4招，瘦腰收腹减肥操 src="http://imop-picture.mop.com/13/06/06/3297010054.jpg" border=0></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD class=content bgColor=#e1f0ff><FONT size=4> 　　在坐姿中寻找脊椎挺保的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是“意守丹田”。这能让肢体更协调、开放，享受肢体先天到位的美感。 </FONT></TD></TR></TBODY></TABLE><FONT color=#0000ff></FONT></P><P><STRONG><FONT size=4>　　动作要领2：压弓步 </FONT></STRONG></P><P><TABLE borderColor=#0080ff cellSpacing=0 width=580 align=center bgColor=#e1f0ff border=1><TBODY><TR><TD class=content bgColor=#e1f0ff><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD><FONT size=4><IMG alt=运动：简单4招，瘦腰收腹减肥操 src="http://imop-picture.mop.com/13/06/06/5370972952.jpg" border=0></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD class=content bgColor=#e1f0ff><FONT size=4> 　　前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。</FONT></TD></TR></TBODY></TABLE><FONT color=#0000ff></FONT></P><P><STRONG><FONT size=4>　　动作要领3：转“8”字 </FONT></STRONG></P><P><TABLE borderColor=#0080ff cellSpacing=0 width=580 align=center bgColor=#e1f0ff border=1><TBODY><TR><TD class=content bgColor=#e1f0ff><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD><FONT size=4><IMG alt=运动：简单4招，瘦腰收腹减肥操 src="http://imop-picture.mop.com/13/06/06/4177768423.jpg" border=0></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD class=content bgColor=#e1f0ff><FONT size=4> 　　以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部划横“8”字。它能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感。原则是在体态到位的前提下，动作不求量多幅度大，重在肢体到位。 </FONT></TD></TR></TBODY></TABLE><FONT color=#0000ff></FONT></P><P><STRONG><FONT size=4>　　动作要领4：坐拉双臂 </FONT></STRONG></P><P><TABLE borderColor=#0080ff cellSpacing=0 width=580 align=center bgColor=#e1f0ff border=1><TBODY><TR><TD class=content bgColor=#e1f0ff><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD><FONT size=4><IMG alt=运动：简单4招，瘦腰收腹减肥操 src="http://imop-picture.mop.com/13/06/06/2437920043.jpg" border=0></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD class=content bgColor=#e1f0ff><FONT size=4> 　　取坐姿，强迫自己的脊椎挺拔起来。感觉有根绳子拽着自己向上挺，此时脖子尽可能伸长，双手相合双臂尽量向后向上伸展，目的使人找回先天挺拔的状态。这对改善颈、胸、腰椎姿态，减少脖子皱纹，挤掉腹部多余脂肪很有效。 </FONT><P><FONT size=4>　　站立时，在“提收松挺”的状态下活动脚腕。一腿站直，另一腿反复向上、向下最大幅度的钩、绷脚腕，对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。 </FONT></P></TD></TR></TBODY></TABLE><FONT color=#0000ff></FONT></P><P><FONT size=4>　　<STRONG>小知识·瘦腰收腹Q版运动推荐：</STRONG></FONT></P><P><TABLE borderColor=#93c9ff cellSpacing=0 width=580 align=center bgColor=#e1f0ff border=1><TBODY><TR bgColor=#ffffff><TD class=content><P align=center><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD><FONT size=4><IMG alt=运动：简单4招，瘦腰收腹减肥操 src="http://imop-picture.mop.com/13/06/06/5541373201.gif" border=0></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE></P></TD><TD class=content><P align=center><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD><FONT size=4><IMG alt=运动：简单4招，瘦腰收腹减肥操 src="http://imop-picture.mop.com/13/06/06/6111153538.gif" border=0></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE></P></TD><TD class=content><P align=center><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD><FONT size=4><IMG alt=运动：简单4招，瘦腰收腹减肥操 src="http://imop-picture.mop.com/13/06/06/1406089630.gif" border=0></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE></P></TD></TR><TR><TD class=content bgColor=#e1f0ff><FONT size=4> 　　Step 1：这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。</FONT></TD><TD class=content bgColor=#e1f0ff><FONT size=4> 　　Step 2：站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。</FONT></TD><TD class=content bgColor=#e1f0ff><FONT size=4> 　　Step 3： 站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。</FONT></TD></TR></TBODY></TABLE><FONT color=#0000ff></FONT></P><P><FONT size=4>　<STRONG>　简单运动，轻松减肥，让美丽腰、腹快速重归自己吧！</STRONG></FONT></P>